WITAMY MARZEC!!!

Minął drugi miesiąc roku dlatego warto przypomnieć sobie o postanowieniach i oczekiwaniach jakie sobie stawiamy podczas treningów i może odświeżyć pewne sprawy. Świetnie zagnieździł się w LAB. trening techniczny programowany przez Slavo czyli WOW (Workout of the Week/Trening tygodnia) stosowany przez wielu z nas o czym świadczą wpisy na facebooku. Sławomir będzie kontynuował programowanie treningów technicznych, w których skupiamy się na dokładności wykonywanych ćwiczeń a nie na jego szybkim ukończeniu. A już u wielu z was widoczne są rezultaty – widzimy to :D! # NOWE GRUPY Otwieramy nową grupę w Ostrowie, która rusza w połowie marca – zapisy trwają – 15 marca podamy dokładny termin rozpoczęcia zajęć. W Krotoszynie zaczynamy pracować z nowym systemem (PLAN – załącznik) zostają treningi grupowe, zostają OPEN GYM ale również wyznaczone zostają godziny dla początkujących, którzy mogą przyjść i spróbować się w gimnastycznych treningach czy tez godziny dla bardziej zaawansowanych gdzie trenować będziemy wyłącznie z ciężarami. W konsekwencji dajemy więcej treningów i możliwości dla was, możecie swobodnie przemieszczać się miedzy grupami jeśli tylko jest w nich jeszcze miejsce i trenować codziennie o wymarzonej przez was godzinie. W Krotoszynie nowe grupy ruszają już od tego tygodnia więc jeśli są jacyś chętni to jeszcze jest kilka wolnych miejsc. # KROTOSZYN NOWY PLAN W załączniku znajduje się nowy plan zajęć obowiązujący od teraz! Wspominałem, że na stronie będzie pracowała rezerwacja miejsc – tak się stanie….ona będzie już tam niebawem więc spokojnie ogłosimy to hucznie 🙂 póki co musi wystarczyć plan z FACEBOOKA niestety bez rezerwacji aż do momentu ukończenia strony. TESTUJEMY! # PROMOCJA …..trwa! W dalszym ciągu działa promocja dzięki której wasz karnet może kosztować tylko 100 PLN jeśli przyślecie nową osobę na zajęcia do Ostrowa i ona zostanie z nami co najmniej miesiąc 🙂 # JAK TRENOWAĆ? Nasze grono ciągle się powiększa dlatego warto by każdy z nas był przykładem dla nowych osób których spotykamy nie tylko podczas niedzielnych treningów (TEAM WOD – Ostrów+Krotoszyn). Pamiętajcie nigdy nie popadać w rutynę trenując CrossFit i próbować ciągle nowych ćwiczeń. Jak to zrobić? Tym razem polecam mój trening, który zawiera trzy elementy. Po rozgrzewce odbywa się trening siłowy (STRENGHT) który pozwala zwiększyć mi moją siłę (np. 5-5-5-5-5 martwego ciągu dużym ciężarem), następnie pracuję nad techniką ćwiczeń (SKILLS) i tu używam wyłącznie kijów i mogę skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń to też dobry moment żeby zacząć ćwiczyć słabości, szybki przykład 10 rund po 10 DU (podwójna skakanka), ostatnim elementem mojego treningu jest WOD czyli trening jaki już znacie. Najczęściej do ostatniej części stosuję się do tego co zaoferuje mi CrossFit.com lub wybieram trening który nie zawiera wcześniej wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Powtarzam ten schemat zmieniając ćwiczenia i liczbę powtórzeń. Siła to również przysiady , thrusters, clean, pressy. Skills: gimnastyczne chodzenie na rękach, podciągnięcia, dip, skakanka potrójna…itd, no i WOD zawsze inny! Rezultatów życzę, gotowi na wszystko! 🙂 # WIĘCEJ WIEDZY Jeśli jesteście zainteresowani korzystaniem w szerszym zakresie z wiedzy CrossFit zachęcamy do czytania artykułów „CrossFit Journal”, których treści powiązane są wyłącznie z CrossFit. Jak to zrobić? Na dole naszej ciągle zmieniającej się strony www.crossfitlastangelsbeach.com jest logo/ikona CrossFit Journal która bezpośrednio przekieruje was do artykułów. (ps strona już prawie skończona 🙂 ) # LAB.rehabilitacja Niespodzianka ….ale już szykowaliśmy się do tego od pewnego czasu. Od dzisiaj w LAB. możliwe jest wyleczyć swoją kontuzję, zwiększyć swój zakres ruchu dla lepszego przysiadu lub odprężyć się po treningu korzystając z masażu u naszych fizjoterapeutów. Chcemy o was zadbać jeszcze bardziej a nasza oferta prowadzona jest pod okiem profesjonalnych fizjoterapeutów, sami korzystamy z ich usług dlatego dzielimy się tym również z wami. Szczegóły takie jak cennik usług i oferta zostaną ogłoszone już jutro. #SKAKANKI „Tak jak każdy posiada swoją bieliznę tak każdy powinien posiadać własną skakankę.” I jest to zdanie pod którym się całkowicie podpisujemy jako trenerzy. Długość, rodzaj rączek, grubość linki mają znaczenie dla płynnych podwójnych skakanek. Dlatego zwracamy się z prośbą nie korzystania z cudzych sprzętów wiszących w LAB. bo nie zakładamy też cudzych majtek czy butów z szatni! Przypominamy, że mamy dwa rodzaje wieszaków „PRIV” gdzie wiszą prywatne skakanki i „SKAKANKI LAB” gdzie z tego sprzętu może korzystać każdy…..każdy kto potrafi z niego korzystać poplątana skakanka to nie ta która źle wisi to ta która jest przez nas źle traktowana (FOTO) # ZAOWDY Co jakiś czas otrzymujemy maile lub wiadomości FB o nadchodzących zawodach. Zatem zachęcamy do sprawdzenia ostatnio dotarła taka informacja: TERENOWA MASAKRA Jak się zapisać: 1. Zbierzcie ekipę – bez tego ani rusz 2. Zarejestrujcie się indywidualnie lub grupowo, wpisując nazwę Waszego Boxu w pole “drużyna”. Pamiętajcie, że start w tej samej fali daje przewagę i pozwala współpracować na trasie. 3. Potwierdźcie swój udział do 1 czerwca, mailowo lub w odpowiedzi na tę wiadomość. Przy zapisach grupowych (5 lub 10 osób) dla wszystkich uczestników dokładamy specjalne gifty w pakiecie startowym. W razie pytań – piszcie. Więcej informacji znajduje się na stronie www.TerenowaMasakra.pl # NOWY CHILL ROOM W ostrowie kończymy porządkowanie i juz niebawem otwieramy nowe pomieszczenie do relaksowania się w wolnych chwilach po treningu. Rzućcie okiem sami. I Tym optymistycznym akcentem życzę miłego tygodnia ćwiczeń, Coach Dave.
Wpis w kategorii News